Como ter foco: técnicas para melhorar a concentração

Em um mundo hiperconectado, está cada vez mais difícil manter o foco nas atividades pessoais e profissionais do dia a dia. Estudos apontam que a capacidade de concentração do ser humano vem caindo, o que é consequência de inúmeros fatores, principalmente a tecnologia. 

Diante dessa dificuldade, é importante entender os fatores que impactam o foco e descobrir algumas estratégias que ajudam a melhorar a concentração. 

Confira como ter foco e muito mais no conteúdo de hoje! Vamos lá?

Como ter foco: primeiramente, entenda o que é concentração

Entender como ter foco começa com compreender o que é a concentração, uma função cognitiva que se trata da capacidade que uma pessoa tem de manter a atenção em um único assunto, sem se permitir desviar.

Você sabia que existem duas formas de atenção? Confira:

• A passiva: involuntária e espontânea. Está relacionada à consciência que temos sobre as coisas ao nosso redor, por exemplo, quando alguém buzina no trânsito. Nesse instante, a sua atenção se volta para esse acontecimento.

• A ativa: uma atenção direcionada e voluntária, dependente de um esforço mental para que seja mantida, ou seja, exige que sejam inibidos pensamentos ou ações capazes de gerar distrações.

Realmente, em alguns momentos se concentrar exige bastante esforço. Basta pensar em um exemplo do dia a dia, como quando precisa muito finalizar uma tarefa do trabalho e, simultaneamente, o seu celular está apitando com várias notificações ou na rua ao lado há um intenso barulho de obras. Difícil, não é mesmo? 

Como ter foco: 6 fatores que impactam na concentração

Para entender como ter foco, é essencial conhecer os fatores de ambiente externo e interno que podem impactar sua concentração. É importante entender melhor cada um deles, para que consiga traçar estratégias para combatê-los. Confira:

1.Transtornos mentais

A dificuldade para se concentrar pode ser uma questão de saúde mental. Transtornos depressivos e de ansiedade causam irregularidades químicas no cérebro, o que também gera disfunções cognitivas, como problemas de memória, velocidade de processamento de informação, desatenção e falta de concentração.

2.Sono

A privação de sono causa alterações na ativação cerebral e nas conexões entre neurônios, o que pode gerar problemas de memória e concentração. Além disso, quando uma pessoa dorme menos do que precisa, também se sente mais cansada, irritada e ansiosa, afetando negativamente sua capacidade de se concentrar tanto nas atividades do trabalho quanto no lazer.

3.Fome

Quando o cérebro fica sem fontes de energia, a sua função de comandar o corpo é prejudicada. Gerando, portanto, consequências no sistema nervoso, como tonturas, mudanças de humor e dificuldades de concentração.

4.Ruídos externos

Grandes centros urbanos costumam ser repletos de barulhos de trânsito e obras o dia todo. Isso pode ser um grande problema para algumas pessoas que enfrentam maiores dificuldades para se concentrar.

5.Redes sociais

O uso de redes sociais, principalmente de smartphones, se tornou um vício para muitas pessoas. A necessidade constante de publicar e saber o que os outros estão publicando gera problemas de concentração e foco, reduzindo o raciocínio e a produtividade.

Isso ocorre porque o cérebro libera dopamina, uma substância química associada ao prazer e à recompensa, cada vez que interagimos com as redes sociais. Essa liberação de dopamina nos faz querer repetir o comportamento, criando um ciclo vicioso que dificulta ainda mais o afastamento das telas e a manutenção do foco nas atividades diárias.

6.Preocupações excessivas

Preocupações constantes podem gerar estresse, aumentando os níveis de hormônios como cortisol e adrenalina, o que provoca ansiedade, batimentos cardíacos acelerados, sudorese e, é claro, a falta de foco.

9 dicas para aprender como ter foco

Para aprender como ter foco, é essencial conhecer algumas estratégias que podem ajudar a melhorar a concentração no dia a dia. Confira as dicas a seguir:

1.Crie ambientes tranquilos

No caso de problemas com barulhos externos, é recomendado, dentro das suas possibilidades, criar um ambiente com redução desses estímulos para garantir maior silêncio e tranquilidade.

2.Evite distrações tecnológicas

Sempre que possível, deixe o seu celular fora de alcance nos momentos em que for necessário focar em uma determinada tarefa.

3.Pratique mindfulness

A meditação plena é uma excelente técnica para estimular a sua concentração e foco.

Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente. Nesse cenário, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.

4.Concentre-se em uma atividade por vez

Deixe de lado a ideia de ser multitarefa. Se você enfrenta dificuldades para se concentrar, o recomendado é focar em uma atividade por vez, pois assim você reduz os riscos de se distrair.

5.Tenha boas noites de sono

Se o seu objetivo é melhorar a concentração e convive com problemas para dormir a quantidade de horas necessárias, a recomendação é focar na higiene do sono (práticas e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono, assim como podem colaborar para o adormecimento).

Entre as principais recomendações da higiene do sono, destacamos: 

• ter horários bem definidos para dormir e acordar; 
• evitar consumir bebidas estimulantes pelo menos seis horas antes de dormir; 
• não comer alimentos muito pesados, açúcares ou comidas picantes no jantar; 
• praticar exercícios físicos com regularidade, respeitando uma janela de pelo menos quatro horas antes do horário de ir dormir; 
• ficar longe de telas pelo menos uma hora antes de dormir; 
• evitar cochilos durante o dia, mas se não for possível, impedir que eles se estendam por mais de 45 minutos ou que aconteçam ao final do dia.

Quanto ao ambiente:

• é importante manter o quarto escuro; 
• controlar a temperatura do quarto, dando preferência por aquelas mais amenas; 
• usar pijamas confortáveis e adequados para o clima; 
• manter o ambiente silencioso e tranquilo; 
• não usar a cama ou o dormitório para outras atividades não relacionadas ao dormir, como trabalhar ou estudar.

6.Faça pausas

Para se manter produtivo, é fundamental realizar algumas pausas ao longo do dia. Evite trabalhar ou estudar por muitas horas seguidas, pois isso tende a minar totalmente a sua concentração.

7.Movimente-se

A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a combater a procrastinação e a preguiça, que são inimigas da concentração.

8.Alimente-se corretamente

Quando você exagera em uma refeição e come algo pesado demais, provavelmente se sente cansado para trabalhar, estudar ou realizar outras atividades. Por isso, cuide da sua alimentação para melhorar o foco.

9.Faça terapia

Para melhorar a concentração, também é importante olhar com cuidado para tudo o que está se passando na sua mente com o suporte de um psicólogo.

Dica extra: psicoestimulante natural da Florien, o HSFocus®

Se você está buscando como ter foco, sem causar agitação, experimente o fitoativo HSFocus® da Florien. 

Esse suplemento foi desenvolvido especialmente para ajudar a manter o foco e melhorar a performance cognitiva, sendo uma excelente adição às suas estratégias para melhorar a concentração.

Aumente seu raciocínio e produtividade em 90%

Um fitoativo revolucionário obtido por meio da tecnologia de extração INNOASE®, que utiliza um processo enzimático patenteado. Resultando na padronização em 5% de asparaprolinas (prolina-3-alquil-dicetopiperazinas), essenciais para a melhora da resposta negativa ao estresse e o aumento da capacidade de tomada de decisão.

Principais benefícios:

Além de melhorar significativamente o raciocínio e a produtividade:

• Aumenta a capacidade para tomada de decisão em situações de estresse.
• Diminui a fadiga mental e reações delay, melhorando a cognição.
• É seguro para uso contínuo, sem causar dependência.

Você sabia?

Estresse, envelhecimento e doenças podem gerar alterações na estrutura de proteínas, resultando em fadiga, cansaço, lentidão no raciocínio e favorecendo o surgimento de doenças crônicas. 

Os ativos de HSFocus® induzem a expressão de HSP70, que reparam a estrutura das proteínas, garantindo a proteostase celular e melhorando sintomas no sistema nervoso central.

Estudos clínicos:

Um estudo clínico demonstrou um aumento de cerca de 3 vezes (270%) na expressão de RNAm da HSP70 no sangue do grupo tratado com HSFocus® durante 7 dias.

Em outro estudo, o tratamento por 28 dias reduziu a fadiga mental e melhorou a velocidade de raciocínio em condições de estresse.

Modo de uso:
Está disponível em cápsula, suspensão, chocolate, goma e sachê (chá ou shake).

• Crianças de 6 a 11 anos: ingerir uma dose de 100 mg ao dia.
• Adultos e adolescentes a partir dos 12 anos: ingerir de uma a duas doses de 150 mg ao dia.

A administração oral nas doses recomendadas, apresenta boa tolerabilidade, mas não deve ser utilizado por gestantes e lactantes.

E aí, gostou do conteúdo sobre como ter foco?

Agora que você já sabe como ter foco, como melhorar a sua concentração, não deixe de colocar as dicas em prática e, se necessário, busque por um(a) psicólogo(a) para auxiliar nesse processo.

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Coloque o foco na sua saúde!

 

* Material destinado ao profissional da área de saúde. As informações compartilhadas neste blog têm a finalidade de fornecer conhecimento geral e não devem ser utilizadas como substituto para a orientação de um profissional médico ou para o tratamento de condições específicas. É importante ressaltar que as informações apresentadas aqui não têm a intenção de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado e de sua confiança para obter orientações personalizadas e adequadas ao seu caso.