O que a ciência já sabe sobre creatina e cognição em mulheres 40+
Entenda por que as mulheres podem ter menos creatina no cérebro, o que os estudos mostram sobre memória e tempo de reação, e onde a creatina CLONAPURE® se encaixa.
| A creatina pode ajudar na cognição de mulheres a partir dos 40 anos?
A creatina participa da produção rápida de energia no cérebro, e as mulheres tendem a ter menos creatina no organismo e no cérebro do que os homens (Smith-Ryan et al., 2021). Uma meta-análise de ensaios clínicos mostrou melhora da memória com a suplementação de creatina (Prokopidis et al., 2023). A creatina CLONAPURE® é um complexo trimolecular que dispensa a fase de saturação. Em estudo piloto, apresentou biodisponibilidade cerca de duas vezes maior que a da creatina monohidratada (fhn Corp, 2024). |
Esquecer onde deixou as chaves, perder o fio da conversa ou sentir mais dificuldade de concentração no fim do dia são situações comuns. A partir dos 40 anos, muitas mulheres percebem essas mudanças com mais frequência. A creatina, conhecida há décadas no contexto esportivo, vem ganhando espaço nas pesquisas por seu papel na energia do cérebro.
Por que a mente pode dar sinais de cansaço depois dos 40?
O cérebro representa cerca de 2% da massa corporal e consome aproximadamente 20% da energia do organismo em repouso (Forbes et al., 2022). Para manter atenção, memória e raciocínio, ele depende de um fornecimento constante de energia. Nas mulheres, o estrogênio atua como um importante regulador desse metabolismo energético e influencia a atividade da creatina quinase, enzima central do sistema da creatina (Smith-Ryan et al., 2021). Por isso, as pesquisas passaram a investigar o papel da creatina no climatério, período de transição hormonal que costuma começar por volta dos 40 anos.
Mulheres tendem a ter menos creatina no organismo
As mulheres apresentam estoques de creatina menores que os homens e níveis mais baixos de creatina no cérebro, especialmente no lobo frontal, região ligada à atenção, ao planejamento e à tomada de decisões (Smith-Ryan et al., 2021). A produção natural de creatina nas mulheres corresponde a cerca de 70% a 80% da observada nos homens (Gutiérrez-Hellín et al., 2025).
Como a creatina atua na energia do cérebro?
Dentro das células, a creatina é transformada em fosfocreatina, uma reserva de energia que regenera o ATP, a principal molécula de energia do organismo, de forma mais rápida que as demais vias (Forbes et al., 2022). A suplementação pode elevar os níveis de creatina no cérebro, na maioria dos estudos entre 3% e 10% (Forbes et al., 2022).
O que a ciência já demonstra e o que ainda está em estudo
Os estudos específicos com mulheres a partir dos 40 anos ainda são recentes, por isso a tabela abaixo separa os resultados consolidados dos que estão em investigação.
| Tema | O que os estudos mostram | Nível de evidência |
|---|---|---|
| Memória | Meta-análise de ensaios clínicos mostrou melhora da memória com a suplementação de creatina (Prokopidis et al., 2023) | Demonstrado em estudos clínicos |
| Tempo de reação e creatina no cérebro | Aumento da creatina nas regiões frontais do cérebro e melhora do tempo de reação em mulheres no climatério (Korovljev et al., 2026) | Resultados iniciais, em investigação |
| Humor | Em mulheres com depressão, a creatina associada ao antidepressivo promoveu melhora mais rápida dos sintomas (Lyoo et al., 2012) | Em investigação, apenas com acompanhamento médico |
Tabela 1. Evidências sobre creatina, cognição e humor (Prokopidis et al., 2023; Korovljev et al., 2026; Lyoo et al., 2012).
Estudo com mulheres no climatério traz resultados promissores
Um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo acompanhou 36 mulheres a partir dos 40 anos, com idade média de 50 anos, em fase de transição hormonal. Após 8 semanas, a suplementação aumentou os níveis de creatina no cérebro, principalmente nas regiões frontais, e melhorou o tempo de reação. O grupo que recebeu 1,5 g/dia também relatou menos cansaço e menos dificuldade de concentração em relação ao início do estudo (Korovljev et al., 2026). O estudo utilizou outras formas de creatina (cloridrato e éster etílico) e contou com poucas participantes, por isso seus resultados ainda são considerados preliminares.
Por que a creatina CLONAPURE® é uma escolha diferenciada?
Com a creatina convencional (monohidratada), os estoques do organismo aumentam de forma gradual e, com 3 g/dia, a saturação leva cerca de 28 dias (Hultman et al., 1996). A creatina CLONAPURE® é um complexo trimolecular patenteado que reúne a creatina monohidratada, a fosfocreatina, que é a forma de alta energia da creatina, e o sal de fosfato (Hernández-Bueno et al., 2025). Essa combinação oferece efeito imediato e dispensa a fase de saturação.
Em estudo piloto, a creatina CLONAPURE® apresentou biodisponibilidade cerca de duas vezes maior que a da creatina monohidratada (fhn Corp, 2024). Em estudo in vitro com células neuronais humanas, mostrou efeito na produção de ATP cerca de quatro vezes superior ao da creatina monohidratada (Hernández-Bueno et al., 2025).
Características e benefícios da creatina CLONAPURE®
Características
- Dose de 1,8 g/dia, equivalente a 3 g de creatina convencional.
- Menos arenosidade no paladar e ausência de sabor.
- Vegana, sem glúten e sem lactose.
- Pode ser manipulada em goma, sachê, chocolate e cápsula.
Benefícios
- Efeito imediato, sem fase de saturação.
- Suporte à energia do cérebro e às funções cognitivas.
- Mais energia e disposição no dia a dia.
- Praticidade para manter o uso diário.
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Perguntas frequentes sobre creatina para mulheres a partir dos 40 anos
| Mulheres a partir dos 40 anos podem tomar creatina?
Sim. No estudo com mulheres a partir dos 40 anos, a creatina foi bem tolerada e não houve eventos adversos graves (Korovljev et al., 2026). A indicação, a dose e a forma de uso devem ser definidas por médico ou nutricionista, de acordo com o histórico de cada mulher. |
| A creatina melhora a memória?
Uma meta-análise de ensaios clínicos mostrou melhora da memória com a suplementação de creatina (Prokopidis et al., 2023). Em mulheres a partir dos 40 anos, a suplementação também aumentou os níveis de creatina no cérebro e melhorou o tempo de reação (Korovljev et al., 2026). |
Referências científicas
- SMITH-RYAN, A. E. et al. Creatine supplementation in women’s health: a lifespan perspective. Nutrients, v. 13, n. 3, art. 877, 2021. DOI: 10.3390/nu13030877.
- PROKOPIDIS, K. et al. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, v. 81, n. 4, p. 416-427, 2023. DOI: 10.1093/nutrit/nuac064.
- FHN CORP. Efeito da creatina monohidratada e Clonapure® na concentração plasmática de creatina: estudo clínico piloto. [S. l.]: fhn Corp, 2024. Dossiê do fabricante. Não publicado.
- FORBES, S. C. et al. Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, v. 14, n. 5, art. 921, 2022. DOI: 10.3390/nu14050921.
- GUTIÉRREZ-HELLÍN, J. et al. Creatine supplementation beyond athletics: benefits of different types of creatine for women, vegans, and clinical populations: a narrative review. Nutrients, v. 17, n. 1, art. 95, 2025. DOI: 10.3390/nu17010095.
- KOROVLJEV, D. et al. The effects of 8-week creatine hydrochloride and creatine ethyl ester supplementation on cognition, clinical outcomes, and brain creatine levels in perimenopausal and menopausal women (CONCRET-MENOPA): a randomized controlled trial. Journal of the American Nutrition Association, v. 45, n. 3, p. 199-210, 2026. DOI: 10.1080/27697061.2025.2551184.
- LYOO, I. K. et al. A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for enhanced response to a selective serotonin reuptake inhibitor in women with major depressive disorder. American Journal of Psychiatry, v. 169, n. 9, p. 937-945, 2012. DOI: 10.1176/appi.ajp.2012.12010009.
- HULTMAN, E. et al. Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology, v. 81, n. 1, p. 232-237, 1996. DOI: 10.1152/jappl.1996.81.1.232.
- HERNÁNDEZ-BUENO, A. et al. Clonapure® vs. creatine monohydrate on ATP synthesis in a human neuron cell line. Journal of Neurology and Experimental Neural Science, v. 7, art. 158, 2025. DOI: 10.29011/2577-1442.100058.
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