Saúde Mental: Como Gerenciar a Ansiedade no Dia a Dia

A ansiedade e o estresse são problemas cada vez mais comuns na sociedade atual. Com o ritmo acelerado da vida, pressões profissionais e pessoais, e desafios constantes, é compreensível que muitas pessoas se sentem sobrecarregadas emocionalmente. 

No entanto, é importante reconhecer que existem técnicas e fitoativos eficazes para gerenciar esses problemas e melhorar a saúde mental em tempos desafiadores. Para conhecer os fitoativos que ajudarão nesse processo, fique até o final que daremos a dica chave para esse problema.

Para ajudar na saúde mental, primeiramente, é necessário compreender a ansiedade e o estresse

A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações percebidas como ameaçadoras. Ela pode se manifestar de várias maneiras, como preocupação excessiva, medo intenso, nervosismo, inquietação, tensão muscular e dificuldade em se concentrar. 

O estresse, por sua vez, é uma resposta física e mental a demandas externas, e pode resultar em sintomas como irritabilidade, fadiga, insônia, dores de cabeça e problemas digestivos.

Saúde mental: técnicas para lidar com a ansiedade e o estresse

Felizmente, existem estratégias e técnicas que podem ajudar a gerenciar a ansiedade e reduzir o estresse, melhorando dessa forma a sua saúde mental:

1.A atividade física regular é uma ferramenta poderosa

Exercícios físicos ajudam a reduzir a frequência cardíaca, relaxar os músculos e promover uma sensação de calma. 

Além disso, a atividade física regular tem um impacto positivo na saúde mental, liberando endorfinas, substâncias químicas que promovem sensações de prazer e bem-estar. 

Encontre uma atividade que você goste, como caminhar, correr, nadar, praticar ioga ou dança, e tente incorporar à sua rotina diária.

2.Técnicas de relaxamento, como meditação ou mindfulness, podem ajudar a acalmar

Reserve alguns minutos do seu dia para praticar essas técnicas, concentrando-se no momento presente e deixando de lado as preocupações do passado ou do futuro.

3.Estabelecer limites saudáveis

Muitas vezes, nos sentimos ansiosos e estressados porque assumimos mais responsabilidades do que podemos lidar. 

Aprenda a dizer “não” quando necessário e estabeleça limites saudáveis. Isso inclui definir horários regulares para o trabalho, descanso, lazer e tempo pessoal. 

Priorize suas necessidades e não se sinta culpado por reservar um tempo para cuidar de si mesmo.

4.O autocuidado é fundamental para melhorar a saúde mental

Reserve tempo para si mesmo e faça atividades que lhe tragam prazer e relaxamento. 

Pode ser ler um livro, tomar um banho quente, ouvir música, passar o tempo ao ar livre ou praticar um hobby. 

Cuide da sua saúde física também, através de uma alimentação equilibrada, sono adequado e hidratação.

5. A qualidade do sono desempenha um papel importante em nossa saúde mental

A falta de sono adequado pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade. É recomendável estabelecer uma rotina de sono regular, criar um ambiente propício para o descanso, como um quarto escuro e silencioso, e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

6.A alimentação saudável também é fundamental para nossa saúde mental

Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, pode ajudar a regular o humor e reduzir a ansiedade. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, nozes e sementes, têm sido associados a benefícios para a saúde mental. 

Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de cafeína e açúcar, que podem aumentar a ansiedade. 

7.Busque apoio social

Compartilhar seus sentimentos e preocupações com pessoas de confiança pode aliviar o estresse e a ansiedade. Procure apoio de amigos, familiares ou participe de grupos de apoio. 

Às vezes, apenas conversar sobre o que está sentindo já pode trazer um certo alívio. Se a ansiedade e o estresse persistirem ou se intensificarem, considere buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

Alternativas promissoras para a saúde mental

Temos opções com formulações cuidadosamente desenvolvidas, que oferecem benefícios complementares na busca por uma saúde mental e metabólica equilibrada. 

Confira os detalhes sobre cada um deles:

Ansiless® é um aliado natural no combate à ansiedade diurna sem causar sonolência!

Esse medicamento tem uma poderosa ação. Sua fórmula exclusiva possui um mecanismo de ação multialvo, atuando em GABA-A e 5-HT7, essenciais no tratamento da ansiedade, oferecendo uma abordagem única em um único produto.

Além de sua ação ansiolítica, atua no relaxamento e melhora do humor, essencial para o alívio do estresse, ansiedade e da compulsão alimentar, tornando o produto indispensável para a melhora da saúde mental.

Principais benefícios:

1. Diminui a ansiedade
2. Reduz a compulsão alimentar
3. Melhora o humor
4. Não causa sonolência
5. Alivia os sintomas do estresse

Estudos comprovam a eficácia:
Estudos clínicos mostraram redução significativa nos sintomas de ansiedade, além de melhora no humor e bem-estar. Ou seja, apresentou resultados positivos nos estudos clínicos. 

Em ratos, demonstrou efeitos ansiolíticos, associados à sua alta concentração de GABA.

Modo de usar:
Ingerir uma dose de 250 mg, duas vezes ao dia.

Contraindicações:

• Utilizar com cautela em indivíduos em uso de psicotrópicos.
• Não deve ser utilizado em crianças, gestantes e lactantes.

Descubra o poder de Ansiless® e desfrute de uma vida mais equilibrada e tranquila, de forma natural.

RelaxPLX® é o auxílio natural para ansiedade noturna

Com ação benzodiazepínico-like, proporciona um equilíbrio mental para um sono restaurador.

Este fitoativo, obtido das folhas de Lippia citriodora, conhecida como verbena-limão, possui uma ação semelhante aos benzodiazepínicos, proporcionando alívio da ansiedade e do estresse, e melhorando a qualidade do sono.

Seus efeitos benéficos são alcançados através de diversos mecanismos, incluindo ação positiva em receptores GABA-A e a regulação dos níveis de cortisol, promovendo um bem-estar mental e melhorando suas capacidades para as atividades diárias.

Principais benefícios:

1. Diminui a ansiedade e estresse;
2. Melhora a qualidade e o tempo de sono;
3. Possui ação antioxidante;
4. Regula os níveis de cortisol;
5. Reduz o estresse e a tensão diária interligados à baixa qualidade do sono;
6. Não possui efeito colateral.

 

Estudos comprovam a eficácia:
Em um estudo clínico duplo-cego e controlado por placebo, realizado ao longo de 8 semanas, os participantes que receberam RelaxPLX® apresentaram uma significativa redução na percepção da ansiedade. 

Além disso, houve uma redução nos níveis de cortisol, indicando um efeito positivo no controle do estresse. Os participantes relataram despertar mais descansados, com um aumento no tempo de sono em estágios profundos e no tempo de sono REM (movimento rápido dos olhos).

Modo de usar:
Ingerir uma dose única noturna de 200 mg a 400 mg, de 1 a 2 horas antes de dormir.

Contraindicações:

• Gestantes e crianças devem consultar um profissional de saúde antes de usar.
• Deve ser usado com cautela em pacientes que fazem uso de medicamentos psicotrópicos convencionais.

Descubra o poder de RelaxPLX® e desfrute de noites tranquilas e revigorantes, sem os efeitos colaterais dos medicamentos convencionais.

E aí, gostou do conteúdo sobre saúde mental?

A ansiedade e o estresse são uma parte normal da vida, mas quando não gerenciados adequadamente, podem interferir na nossa qualidade de vida. Entender como tudo isso afeta o nosso dia, aprender a lidar, pode melhorar a saúde mental. Não hesite em buscar ajuda profissional se necessário. 

Confira nosso podcast que cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física, e cada passo em direção ao bem-estar é valioso. Também nos siga no Instagram para manter-se por dentro de todas as novidades.

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Priorize sua saúde mental!

* Material destinado ao profissional da área de saúde. As informações compartilhadas neste blog têm a finalidade de fornecer conhecimento geral e não devem ser utilizadas como substituto para a orientação de um profissional médico ou para o tratamento de condições específicas. É importante ressaltar que as informações apresentadas aqui não têm a intenção de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado e de sua confiança para obter orientações personalizadas e adequadas ao seu caso.